Введите заголовок
Введите заголовок
Количество наших посетителей
1 2 3 4 5
Гордимся, что научили (тест по правилам безопасного поведения )
http://mchs.gov.by/test/
Мобильное приложение "МЧС Беларуси: помощь рядом"
СКАЧАТЬ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
Мозырский государственный педагогический университет имени И. П. Шамякина
Приглашаем абитуриентов!
Версия сайта для слабовидящих
+ + + + +
Язык сайта
:: ::

Информация для воспитанников и учащихся







Рациональное и здоровое питание

Стремитесь к балансу

      В мечтах о стройном теле люди пробуют разные диеты: низкоуглеводные, белковые и многие другие. Они дают результат, но временный: вес быстро возвращается. А порой эффект противоположен ожидаемому, и вместо похудения начинаются проблемы со здоровьем.

      Правда в том, что питание должно быть сбалансированным. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обеспечивать организм всем спектром питательных веществ: белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами.

      Оптимальным, по мнению американского диетолога Роберта Хааса (Robert Haas), является соотношение 50 — 25 — 25. Это значит, что ежедневный рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.

Следите за рационом

      Жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов, водном обмене и транспортировке витаминов. Жирные кислоты делятся на две группы: насыщенныеи ненасыщенные. Первые вредны для здоровья, так как оседают на стенках сосудов и повышают уровень «плохого» холестерина.

      Ненасыщенные жирные кислоты выполняют те полезные функции, о которых говорилось выше. При этом некоторые жирные кислоты, например омега-3, не синтезируются организмом и могут поступать в него только с пищей. Поэтому нужно стараться, чтобы в ежедневный рацион входили именно полезные жиры. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе и других продуктах.

      Белок — главный строительный материал организма, причём не только для клеток, но и для ферментов и гормонов. Белки помогают наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти.

      Белки бывают животными и растительными. Считается, что две трети суточной нормы белков должны поступать в организм с животной пищей (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), остальное — с растительной (фасоль, бобы, орехи, семена, овощи).

      Углеводы — главный поставщик энергии. Углеводосодержащая пища должна составлять основу рациона — 50%. Пусть вас не смущает эта цифра — сюда входит также клетчатка, витамины и минералы; они зачастую сконцентрированы в богатых углеводами продуктах.

      Углеводы делятся на простые (или быстрые) и сложные (медленные). Последние долго расщепляются и дают продолжительный заряд энергии. Поэтому рекомендуется есть овсяную кашу или мюсли на завтрак, чтобы до обеда оставаться сытым и полным сил.

      Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный приток энергии. Они незаменимы, когда нужно взбодриться и восстановить силы. Например, если после тренировки выпить стакан сладкой газировки типа кола или съесть несколько долек шоколада, усталость снимет как рукой. Дело в том, что сахар в пищеварительном тракте расщепляется до глюкозы, а это тот самый простой углевод — источник быстрой энергии.

Ешьте в одно и то же время

      Одна из причин лишнего веса — энергетический дисбаланс. Это когда человек расходует меньше энергии, чем потребляет. Чтобы обеспечивать работу внутренних органов, поддерживать постоянную температуру тела и тонус мышц, нужна энергия. Она измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности взрослый здоровый человек должен потреблять около 2 500 килокалорий в сутки. Это усреднённые данные — индивидуальное значение рассчитывается исходя из возраста и антропометрических параметров.

      Теперь представьте: весь день вы крутились как белка в колесе, игнорируя голод. Вечером наконец добрались до еды — ели всё и много. Измождённому организму не до подсчёта калорий. Вскоре после ужина вы отправились спать. Такое пищевое поведение и приводит к энергетическому дисбалансу и, как следствие, к лишнему весу.

      Чтобы этого избежать, старайтесь есть несколько раз в одно и то же время каждый день. Никогда не пропускайте завтрак — это самый важный приём пищи. На это много раз указывала магистр в области общественного здравоохранения Кэтлин М. Зелман (Kathleen M. Zelman).

      Питательный завтрак не только придаёт сил, но и катализирует запуск «спящего» обмена веществ, повышает работоспособность и улучшает настроение.

      Обедать следует в промежутке между 13 и 16 часами. При этом следует кушать не только второе, но и супы. Это благотворно влияет на пищеварение и помогает поддерживать водный баланс организма. Ведь часть необходимой организму жидкости мы получаем именно с едой. Если никак не получается нормально пообедать, а силы уже на исходе, пополнить запасы энергии можно протеиновым батончиком или сладкой газировкой. Они помогут дотянуть до ужина.

      Последний приём пищи должен происходить не позднее двух-трёх часов до сна. Ложиться в постель с полным желудком — значит нарушать энергетический баланс, ворочаться во сне и, возможно, даже столкнуться с проблемами с пищеварением.

Будьте активны

      Итак, 2 500 килокалорий необходимы для поддержания основных метаболических процессов. Но чем выше степень физической активности, тем больше энергии нужно организму.

      Например, за час уборки взрослый человек израсходует дополнительно 160 ккал. Если это же время потратить на велопрогулку, то потребуется уже 370 ккал, а для беговой тренировки — не менее 700 ккал. 

      Восстановить силы после активной физической деятельности можно, например, при помощи стаканчика фруктового сока или баночки газировки. В обоих напитках содержится сахар — быстрый углевод, источник глюкозы. Благодаря ему эти напитки являются источниками быстрой энергии. Но не забывайте о суточной норме потребления сахара — не более 65 г. Следите за количеством сахара, содержащимся в блюдах и напитках и добавляемым в них. Для ориентира: нектар манго — 14,5 г сахара на 100 мл, Coca-Cola — 10,6 г на 100 мл, апельсиновый сок — около 13 г на 100 мл.

Пейте достаточно

      Организм на 55–65% состоит из воды. Гидратация очень важна для здоровья. Как замечает Юрий Тырсин в своей книге «Секреты правильного питания. Минералы, витамины, вода», обезвоживание всего на 2% существенно снижает работоспособность, а 4% дегидратации приводят к вялости и апатии. Индивидуальная норма рассчитывается по формуле: 40 мл на каждый килограмм веса. Увеличивать потребление жидкости необходимо в жаркую погоду и во время физической активности.

      Поддерживать водный баланс можно любыми напитками: сок, морс, сладкая газировка типа кола, чай — все они на 85–99% состоят из воды, прекрасно утоляют жажду и насыщают клетки организма жизненно важной влагой.

Перекусывайте правильно

      Время полноценного обеда ещё не настало, а чувство голода уже подступает. Как быть? Перекусить! Но никаких булок и бутербродов. Чтобы перекус был не во вред, он должен быть правильным. Держите под рукой яблоки, бананы, орехи, греческий йогурт, творог или сваренные вкрутую яйца. Это полезные и невероятно питательные продукты, которые помогут справиться с чувством голода.

      Кроме того, не храните дома джанк-фуд. Чипсы, твинки, попкорн — всё это вкусно, иногда их можно себе позволить. Даже если у вас стальная сила воли, наступит момент, когда она даст трещину. Лучше не держите дома соблазны.

Не ждите мгновенных перемен

      «Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» — ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.

      Однако выработка и закрепление системы здорового питания требует методичной и довольно продолжительной работы над собой. Не ждите мгновенных результатов!

      Лёгкость и гармония придут постепенно. Но вы непременно заметите эти позитивные изменения.


Правила поведения учащихся в учреждении образования

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ УЧАЩИХСЯ В ШКОЛЕ

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ

УЧАЩИЙСЯ ДОЛЖЕН:

приходить в школу за 15-20 минут до начала занятий, в чистой и опрятной одежде делового стиля, оставляя в гардеробе верхнюю одежду;

в случае пропуска занятий предъявить классному руководителю справку от врача о причине отсутствия на занятиях;

принимать пищу только в специально отведенных для этого местах и только на переменах или во внеурочное время;

беречь имущество школы, аккуратно относиться как к своему, так и к чужому  имуществу;

проявлять уважение к старшим, заботиться о младших;

достойно, культурно вести себя в школе и за ее пределами.

 ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

опаздывать на занятия, приходить в класс после звонка;

уходить из школы и с ее территории без разрешения учителя во время учебных занятий; пропускать занятия без уважительных причин:

писать на стенах, партах, стульях, царапать и ломать школьную мебель, оборудование и другое имущество;

делать надписи на книгах и пособиях, принадлежащих школе, вырывать страницы из книг.

ПОВЕДЕНИЕ НА УРОКАХ

Учащийся должен быть в классе без опоздания, сигналом и началу урока служит звонок.

В случае опоздания на уроки учащемуся необходимо постучаться в дверь класса, кабинета, зайти, поздороваться с учителем, извиниться за опоздание и попросить разрешения сесть на место.

Перед началом занятий и на перемене учащийся должен подготовиться к уроку, выложив на парту необходимые для урока книги, тетради, письменные принадлежности.

При входе в класс учителя учащиеся встают в знак приветствия и садятся после того, как учитель, ответив на приветствие, разрешит сесть. Подобным образом учащиеся приветствуют любого взрослого вошедшего в класс во время занятии. При выходе учителя или другого взрослого из класса учащиеся встают.

На уроке учащийся должен отвечать громко, внятно.

Если во время занятий учащемуся необходимо выйти из класса, то он должен поднять руку и попросить разрешения учителя.

Если учащийся хочет задать вопрос учителю или ответить на вопрос учителя, то он поднимает руку.

Звонок об окончании урока дается для учителя. Только когда учитель объявит об окончании занятий, учащийся вправе покинуть класс.

По окончании урока учащийся должен собрать свои вещи и привести в порядок учебное место.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ    ВО  ВРЕМЯ  УРОКА:

шуметь; разговаривать;

отвлекаться самому и отвлекать своих товарищей от занятий посторонними разговорами, играми или другими, не относящимися к уроку, делами. Урочное время должно использоваться учащимися только для учебных целей;

пользоваться мобильными телефонами. 

ПОВЕДЕНИЕ УЧАЩИХСЯ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ, В ПЕРЕРЫВАХ И ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЗАНЯТИЙ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕРЫВОВ (ПЕРЕМЕН) 

УЧАЩИЙСЯ ОБЯЗАН:

подготовиться к следующему уроку; выйти из класса;

по просьбе учителя вытереть доску, принести мел и др. 

УЧАЩИМСЯ ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

без дела бродить по школе;

ходить в верхней одежде;

бегать по лестницам и коридорам;

сидеть на подоконниках;

открывать окна и стоять у открытых ОКОН;

вставать и садиться на перила лестничных ограждений;

нарушать целостность и нормальную работу дверных замков, кричать, шуметь, употреблять непристойные выражения и жесты;

толкать друг друга, применять физическую силу, бросать различные предметы;

играть в игры, опасные для жизни и здоровья;

приносить в школу взрывчатые вещества, газовые баллончики и т.д.;

курить в здании школы и на ее территории.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ГАРДЕРОБЕ

учащиеся оставляют верхнюю одежду в гардеробе. На уроках гардероб не работает.

в карманах верхней одежды нельзя оставлять деньги, ключи, мобильные телефоны и другие ценные вещи. 

 

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

находиться в гардеробе во время урока; бегать, толкаться, прыгать, играть, т.к. гардероб является зоной повышенной опасности,

собираться с другими учащимися для общения и бесед; использовать помещение гардероба не по назначению.

 

 

 


Обозначить себя на дороге-значит обезопасить!

      В период с 11 сентября 2017 года проводятся дополнительные меры по профилактике аварийности с участием пешеходов и велосипедистов.

      Осенью день стремительно исчезает, наступают сумерки и ночь, к темному времени суток прибавляются дожди и туман, которые ухудшают видимость на дороге и создают опасность для всех участников дорожного движения. Водителям сложнее отреагировать на внезапное возникновение препятствия, будь то пешеход, велосипедист, гужевая повозка или оставленное без габаритов транспортное средство. Статистика дорожно-транспортных происшествий по Гомельской области свидетельствует о том, что с уменьшением продолжительности светового дня происходит увеличение количества наездов на пешеходов, велосипедистов, возчиков гужевого транспорта.

      При движении в тёмное время суток, по неосвещенным дорогам водитель видит только ту часть дороги, которая освещается фарами автомобиля. Невыразительный силуэт пешехода сливается с темнотой и становится практически невидимым. Чтобы стать заметными в темноте велосипедистам, пешеходам и возчикам гужевого транпорта необходимо использовать жилеты повышенной видимости, браслеты мгновенной фиксации, повязки, значки из световозвращающих элементов.

      Для водителя автомобиля человек в тёмной одежде заметен на расстоянии 25-30 метров при ближнем свете фар. Одежда же со светящимися вставками позволяет заметить пешехода или велосипедиста на расстоянии 130-140 метров. При дальнем свете фар катафоты бликующие фликеры «светятся» на расстоянии до 400 метров. Чем больше световозвращателей на одежде и вещах идущего в сумерках человека, тем заметнее он для водителей и тем меньше вероятность несчастного случая.

Уважаемые пешеходы и велосипедисты, не забудьте обозначить себя в темноте! Берегите себя!            

                                                                                                                                                                      ОГАИ Мозырского РОВД




Дополнительные подразделы:

Изучаем кодекс РБ об образовании
Интернет для детей
Картины и художники
Правила поведения в общественных местах
Правила чтения для учащихся
Контакты

8-02362 25944
skolaglinica@mail.ru
skolaglinica (Глиницкий д. сад-б. школа Мозырского района)

247765 Гомельская область, Мозырский район, д. Глиница, улица Школьная, д. 3
Открыть контакты

Новое на сайте

21.02.18 Одно окно: Приёмная .Режим работы администрации Директор школы:..

21.02.18 Сведения об администрации: Клевжиц Виктор Сергеевич, директор, +3752362 25944.2 этаж, телефон:..

21.02.18 Сведения об администрации: Жерело Елена Валентиновна, заместитель директора по учебно-воспитательной работе, +3752362 25944.2 этаж, телефон: 8-023632 25944 День недели Время Понедельник 08.40-15...

20.02.18 Новости: Профилактическое мероприятие «Уступи дорогу пешеходу!»

20.02.18 Облачное хранилище: Документы-2018: Важные документы учреждения-2018

20.02.18 Облачное хранилище: Фотоархив, лучшие фотографии-2018: 2018, лучшие фотоснимки

20.02.18 Нормативно-правовая база деятельности учреждения: Информация об осуществлении административных процедур: Общий перечень административных процедур.Переченьадминистративных процедур,осуществляемых государственными и иными..

20.02.18 Одно окно: Порядок, время и место личного приёма граждан: Приём граждан администрацией.Порядок, время и место личного приёма граждан, в том числе индивидуальных..

Посмотреть все

Посетители сайта
ЦИТАТА ДНЯ
Музыкальный фон сайта
Нажмите, чтобы услышать!
Школьный вальс